2018/01/30 (火)

免疫力をたかめる

こんにちは、小林です。 
先週我が家も7年ぶりにインフルエンザにかかってしまいました。
寒い日が続き、インフルエンザ流行はまだ長引きそうですね(泣)
風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくするには、手洗い、マスクなどの予防策とともに、体の免疫力をつけることが大切です。皆様もどうぞ引き続きお気をつけ下さい。

「免疫力」を上げるヒント

@身体を動かす 
 10分程度の体操でもよいので運動の習慣をつける。
 うっすらと汗をかく程度の時間、散歩などもGOOD。
A栄養バランスのよい食事
 良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをこころがける。
 和食がおすすめ。
B質のよい睡眠をたっぷりとる
 就寝2時間前までに食事をすませる。
 寝る直前のテレビやパソコン、スマホ操作を控える。
 7〜9時間くらいが理想的
C身体を温める
 入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。
(40℃くらいのお風呂に10分以上つかる。)
根菜類、いも類、ショウガなど、土の中にできるものは、
 身体を温める作用があるといわれているそうです。
Eリラックスできる時間をつくる
 がんばりすぎない。疲れたら休む。
(疲れているときは20分の昼寝が効果的だそうです)